Jeg har været ramt af utrolig mange katastrofer i mit liv. De fleste af dem skete aldrig”
Mark Twain, amerikansk forfatter og humorist (1835-1910)
Vi kan påvirke vores bevidsthed til at lægge mærke til alle vores problemer, sorger og bekymringer, eller vi kan påvirke vores bevidsthed til at lægge mærke til alle de gode ting, glæderne og det, der lykkes.
Det, vi giver opmærksomhed, får vi mere af, og vi kan selv vælge, hvad det er, vi lyser på.
Forskning viser, at taknemmelighed er et af de karaktertræk, der har størst betydning for vores trivsel. Og taknemmelighed kan trænes, det er noget, vi kan øve os i.
Du kan fx
- skrive 3 ting ned du er taknemmelig for enten dagligt eller en gang om ugen
- skrive et taknemmelighedsbrev til en person, der betyder noget for dig
- stoppe op og lægge mærke til de gode ting i dit liv lige nu fx solen, der skinner, den varme kop te, den gode snak med en ven…..
Taknemmelighed handler om glæde. Vi glæder os over, at nogen eller noget findes, eller over gode ting, andre gør for os eller giver os.
Fra naturens side er vores hjerner skruet sådan sammen, at problemer, modgang og fejl automatisk fylder mere for os end det, der går godt. Vores hjerner er hele tiden klar til at reagere på trusler og farer, og negative tanker og bekymringer kan godt opfattes som farer, det er nødvendigt at handle på. Ud fra et overlevelsesperspektiv er det derfor smartere at være ekstra opmærksom på mulige farer og problemer end at overse dem.
At fokusere på evnen til at glæde sig over det gode i livet kræver en aktiv indsats, og det er her, at fokus på begrebet TAKNEMMELIGHED kan være hjælpsomt.
Nøglen til mere taknemmelighed er blandt andet, at vi husker os selv på, at de goder, som vi let kommer til at se som selvfølgeligheder, langt fra er selvfølgelige. Taknemmelighed forudsætter, at vi er opmærksomme på, at alting kunne være og kan blive anderledes.
Taknemmelighed er ikke at føle sig glad hele tiden, det er ikke en mirakelkur udsprunget af positiv psykologi. Følelser kommer og går, og man kan sagtens glæde sig over noget godt i sit liv uden at føle sig glad i øjeblikket. Taknemmelighed er en indstilling, en måde at se livet på, som man aktivt kan opdyrke.
Man kan være taknemmelig på mange måder, og det kan være alt fra det lillebitte solstrejf til den kæmpestore kærlighedserklæring.
Taknemmelighed og fællesskab
Der sker noget i os, når vi bliver mere opmærksomme på gode ting, andre gør for os, og det, som de er udtryk for. Det vækker varme følelser i os og ønsker om, at det må gå den anden godt. Taknemmelighed er en slags lim, der knytter os sammen. Utaknemmelighed svækker omvendt båndene mellem os og skaber afstand.
Det behøver ikke at være svært at være taknemmelig. Man kan være det når som helst og hvor som helst. En metode kan være:
Metoden består af 3 trin:
- Stop op, det er i mellemrummene eller i pauserne, at muligheden for at lægge mærke til ting opstår.
- Kig dig omkring og brug dine sanser til at få øje på det, der lige netop nu er at være taknemmelig over
- Grib de muligheder, der byder sig for at være taknemmelig.
Her er metoden forklaret af munken David Steidl-Rast:
Følelsen af taknemmelighed kommer automatisk til at fylde mere, jo mere man øver sig, og man bliver gladere og mere tilfreds.
Taknemmelighed åbner op for endnu mere taknemmelighed, så gå i gang med det samme.
Kontakt Helle for at høre mere om taknemmelighed og om, hvordan taknemmelighedspraksis kan føre til øget trivsel hos dit barn eller dig.
