{"id":411,"date":"2022-03-31T18:09:17","date_gmt":"2022-03-31T18:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/coachingogtrivsel.dk\/?p=411"},"modified":"2022-04-04T07:13:20","modified_gmt":"2022-04-04T07:13:20","slug":"d-31-3-22-vejrtraekning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachingogtrivsel.dk\/index.php\/2022\/03\/31\/d-31-3-22-vejrtraekning\/","title":{"rendered":"d.31.3.22 Vejrtr\u00e6kning"},"content":{"rendered":"\n

Ud fra en holistisk tilgang til krop og sind kan vejrtr\u00e6kningen ses som kittet, der binder den fysiske og mentale krop sammen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Det har man i yogafilosofi og i traditionel kinesisk l\u00e6gekunst arbejdet med i flere tusinde \u00e5r. Pranayama er navnet p\u00e5 den del af yogaen, der fokuserer s\u00e6rligt p\u00e5 vejrtr\u00e6knings\u00f8velser.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Det autonome nervesystem<\/h2>\n\n\n\n

\u00c5ndedr\u00e6ttet er en af kroppens vigtigste funktioner. \u00c5ndedr\u00e6ttet bidrager ved ind\u00e5ndingen til, at vi f\u00e5r livgivende ilt til hjerte, hjerne og alle kroppens celler, og det udskiller ved ud\u00e5ndingen affaldsstoffet kuldioxid (CO2<\/sub>) fra cellerne. Det er ogs\u00e5 gennem vejrtr\u00e6kningen, at du b\u00e5de stimulerer og beroliger den del af dit nervesystem, der hedder det autonome nervesystem. Helt enkelt fortalt best\u00e5r det autonome nervesystem af to dele, det sympatiske – og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem er i spil, n\u00e5r man er i alarmberedskab og fx skal k\u00e6mpe eller flygte. Det medvirker til at \u00f8ge pulsen og blodtilf\u00f8rslen til musklerne. Det sympatiske nervesystem kaldes derfor ogs\u00e5 for “speederen”. Den anden del af det autonome nervesystem, det parasympatiske nervesystem, medvirker bl.a. til at tr\u00e6kke blodet tilbage til de indre organer og ford\u00f8jelsen, hvilket medvirker til at berolige kroppen. Det parasympatiske nervesystem kaldes derfor ogs\u00e5 for “bremsen”.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Balancen i nervesystemet<\/h2>\n\n\n\n

Hvis du fx bliver bange, s\u00e5 reagerer dit nervesystem automatisk, og din vejrtr\u00e6kning bliver hurtigere og mere overfladisk, for i stressede og farlige situationer skal din hurtige vejrtr\u00e6kning hj\u00e6lpe din krop til at reagere hurtigt og resolut. For at kroppen igen kan falde til ro, og for at dit nervesystem igen kan blive beroliget, kan bevidst arbejde med vejrtr\u00e6kningen v\u00e6re hj\u00e6lpsomt til at fjerne ansp\u00e6ndelsen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Det er vigtigt at arbejde med at kunne bringe sit nervesystem i balance, for derved bevidst at kunne bev\u00e6ge sig fra stress til afslapning.<\/p>\n\n\n\n

Vejrtr\u00e6kningen som v\u00e6rkt\u00f8j<\/h2>\n\n\n\n

Vejrtr\u00e6kningen kan hj\u00e6lpe dig til “at blive venner” med dit nervesystem, fordi du ved indirekte p\u00e5virkning kan tr\u00e6kke vejret \u201dsom om\u201d, at der er fred og ingen fare, og s\u00e5 skruer kroppen ned for alalrmberedskabet.<\/p>\n\n\n\n

Vejrtr\u00e6kningen er et v\u00e6rkt\u00f8j, du hele tiden har lige ved h\u00e5nden. Vejrtr\u00e6knings\u00f8velser kan hj\u00e6lpe dig til <\/p>\n\n\n\n

at falde til ro<\/em><\/p>\n\n\n\n

at f\u00e5 \u201dkontakt\u201d til dig selv<\/em><\/p>\n\n\n\n

at f\u00e5 mere klarhed<\/em><\/p>\n\n\n\n

at f\u00e5 en ny start.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mikropauser<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

At \u00f8ge bevidstheden om vejrtr\u00e6kningen og dens betydning for krop og sind er en af vejene til ro, og det er en god anledning til mikropauser i l\u00f8bet af dagen. En pause med vejrtr\u00e6kningen i fokus er god for b\u00e5de b\u00f8rn og voksne.<\/p>\n\n\n\n

Jeg anbefaler p\u00e5 det kraftigste, at vi tr\u00e6ner og l\u00e6rer b\u00f8rn, at det faktisk er ret \u201csejt at tage en pause\u201d. At det er med en pause, at vi f\u00e5r flere kr\u00e6fter, og mere overskud til alt det sjove \ud83d\ude42 Og en pause med \u00e5ndedr\u00e6ttet i fokus, er bare meget mere virkningsfuldt end de fleste andre pauser \ud83d\udc9c<\/p>Lotte Paarup fysioterapeut , forfatter og indehaver af “Den Intelligente Krop” med bl.a. www.\u00e5ndedr\u00e6ttet.nu<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Ideer til vejrtr\u00e6knings\u00f8velser<\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e6k vejret ind p\u00e5 4 og \u00e5nd ud p\u00e5 8<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n